こんにちは、となりのサワコです
最近、朝晩と昼間の気温差がかなりあるので、出かけるときに何を着ようか悩みませんか？
私は半袖を着て、薄手の羽織ものを持ったりして出かけています。
季節の変わり目、皆さんも体調を崩さないようにしてくださいね。
さて、今回は運動のお話。
数回に渡って、実際の運動の方法をご紹介していきます。
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こんにちは！理学療法士の宮本です
前回までは、痛みと運動の話をしてきましたが、
今回からは、実際の運動のお話です。
日本人はＯ脚の人が欧米諸国と比べると多く、
膝を痛める人も多いといわれています。
膝を痛めないようにするにも、まずは準備運動を兼ねて
「もも裏のストレッチング」をやってみましょう。
- 椅子に浅く腰掛けます。（坐面の前1/3程度）
- 片足を前に出し、膝を伸展位（伸ばし切った状態）にし、反対の足は床について体を支えます。
- 「背筋を伸ばし、おへそを前に出すように」体を前に倒します。その時に背中が曲がらないように注意します。
- 脚の後面に伸長感が感じられる位置まで体を倒し、止めます。
- そのままの姿勢で１０秒程度保持しましょう。
- 余裕があれば、各１０回ずつ行いましょう。
《ストレッチ時の注意事項》
- 呼吸は止めないようにしましょう（1.2.3など数を数えるとよいでしょう）
- 反動は付けずに行います（伸びている感覚をゆっくり感じてください）
- 無理に伸ばそうとせず、筋肉に伸長感を感じる程度で止めましょう（無理に伸ばすと逆効果の場合も）
