2021年1月

こんにちは、となりのサワコです

ひざの痛み予防運動⑤のご紹介からだいぶ日にちが経ってしまいました。
寒さが厳しい日が続いていますが、皆さん十分に体を動かしていますか？

私は…運動足りていないです…。

自分のライフスタイルに合った方法で長く続けられる運動をすることが大切だ、と
理学療法士の宮本に教えられました。

外出自粛期間でもあり、運動する機会が減っていると思います。
おうちでできる簡単な『ハマトレ』、是非やってみてくださいね。

今回は実践編パート３、「足の動き改善」の運動です！

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こんにちは！理学療法士の宮本です

ハマトレ豆知識：ハマトレは横浜市の体育協会が中心になり「姿勢と歩きを改善する」を目的に有識者が集まり、文献などを検索しより効果が認められているものを取り込めるように編集されている。との事です。医学的にも根拠がある運動って大切ですよね。

今回は、足の動きの改善を紹介します。

足の指の力は、歩行速度やバランスとも関係しているという報告もあります。
足の先端についている指。
こんなものが、そんなに大事なの？と思うかもしれませんが、
実は、とても大事なんですよ。

試しに、足の指を浮かせたまま、体重を前にかけてみてください。
…かなり不安定なことが分かります。

そんな、足の運動ですが、準備体操として足を回していきます。
また、筋力トレーニングとしてタオルを使用しますのでご用意ください。

◆足の指のストレッチ◆

1. 指回し：小指から１本ずつ右回し、左回しを各4回。左右の足で行います。
2. 足首回し：右回し、左回しを各4回。 これを左右の足で行います
   ★ポイント！　足の指と指の間に手の指を 軽く入れ、つま先を円を描く ように回します。
3. 足ツイスト：足の指の付け根の部分と、土踏まずのあたりをもって、ツイストするようにひねります。4回を左右の足で行います。
   ★ポイント！　足のつま先側とかかと側を反対方向へやさしくねじります。

◆筋力強化◆

1. タオルつかみ：指をしっかり開きタオルを つかみ、軽く持ち上げます。
2. タオル踏み：タオルを丸めてくるぶしのやや 前で踏みます。（青竹踏みでも可）

これを、4回行います。
それぞれ、1～4セット程度実施しましょう。
＊ 注意：息を止めずに行いましょう。声に出してカウントすると自然に呼吸ができます。

足関節の運動範囲が狭いと不安定な歩行となると報告されており（1）、
加齢により足の裏の感受性が悪くなり、
それが原因で歩行が不安定になる可能性も高いと言われています（2～3）。

足関節のストレッチや裸足での運動で、
関節の動く範囲を広くして足裏の感覚を研ぎ澄ませ、
安定した歩行が出来るように頑張ってみましょう！！

参考資料：
1、近藤四朗：ひ弱になる日本人の足　草思社　P200,1993.
2、 J. Stevens, L. A. Cruz：Spatial acuity of touch: ubiquitous decline with aging revealed by repeated threshold testing. Psychology, MedicineSomatosensory & motor research　13(1):1-10,1996
3、 持田 尚, 中嶋 寛之（2010）： バランス能力トレーニング （特集 ロコモティブシンドローム）−（運動機能トレーニング）．診断と治療 98（11）：1847-1855.